Cấp một

BÀI THỂ DỤC VÔ THỨC

Bài Bài thể dục Vô thức gồm các động tác đặc biệt tác động vào bộ máy Vô thức hoạt động mạnh mẽ thanh lọc độc tố,  tăng năng lượng, lưu thông khí huyết, cân bằng âm dương. Tan biến mệt mỏi sau mỗi buổi tập. Và là khởi đầu quan trọng mở cánh cửa bước cuộc hành trình quay vào bên trong. Hiệu quả tăng sức đề kháng tự chữa khỏi nhiều bệnh thông thường về tiêu hóa, hô hấp, tim mạch, thần kinh, xương khớp, cột sống, lệch đĩa đệm... da dẻ hồng hào tươi sáng lên. Giúp cơ thể săn chắc, trường thọ. Cuối đời cơ khớp vẫn dẻo dai, không còng lưng. Tinh thần sảng khoái bước vào trạng thái thiền tĩnh tâm.

Đây là kết quả phối hợp tinh tế giữa Thiền động và Thiền tĩnh. Thiền động đem lại những chấn động lực vận hành khí huyết lưu thông. Các động tác thể dục phải đúng tinh thần Thiền là thư giãn thả lỏng, nhu nhuyễn, không căng cơ bắp. Tập chậm hơn Thái cực quyền. Khác với thói quen tập nhanh mạnh của khí công, yoga, võ… Phải rèn luyện tâm trí điềm tĩnh lại, không nóng nảy, vội vã hấp tấp mới có thể tập chậm được.

Tập chậm rãi, thả lỏng, là nguyên tắc bắt buộc, để có tác dụng đến các tầng sâu năng lượng, kết hợp với thở an lạc. Bài thể dục vô thức là một bài luyện thở sâu nhất,  đã đem lại hiệu quả tăng năng lượng và thải độc, tác dụng khai thông kinh mạch tốt nhất. Cơ thể bắt đầu xổ trược thải độc tố mạnh mẽ hơn các môn dưỡng sinh khác. Sức khỏe được cải thiện ngay từ ngày bắt đầu luyện tập, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, chân tay ấm áp hồng hào. Nước bọt ngọt tiết nhiều. Mồ hôi tiết nhiều. Những bệnh thông thường sẽ giảm hoặc khỏi ngay.

Thuận lợi tập mọi nơi mọi lúc. Không cần tập trung đông. Nơi nhiều cây xanh, hồ nước, thoáng khí càng tốt. Nếu thời tiết xấu, dịch bệnh, vẫn tập đều đặn trong nhà.

Riêng người bệnh thận, bệnh tim mạch rất khó thích nghi các loại luyện tập. Chỉ được tập ít, rồi tăng dần. Cần theo dõi không hợp thì nghỉ tập. Bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, có thể xảy ra tai biến bất cứ lúc nào, không do luyện tập. Nếu đau ngực trái kéo dài, phải siêu âm, xét nghiệm, đặt Steen.

 Bệnh thần kinh mất trí nhớ thì không tập được.

Bài Thể dục có nguyên tắc chung:

- Tập chậm rãi, đều đặn, nhu nhuyễn.

-Trước khi chuyển động tác phải yên lặng thiền khoảng 30 giây- 1 phút để ô trược thoát ra hết, mới tập tiếp. Người quá nhiều ô trược phải tăng 2-3 phút.

- Tinh thần không căng thẳng vì bất kỳ lý do gì, cần buông xả hết khi tập. Tâm chính niệm vào từng động tác.

Yếu lĩnh bài tập: “Chậm nhẹ, thư giãn thả lỏng, lưng cổ luôn thẳng”. Làm đúng yếu lĩnh sẽ được hấp thụ năng lượng sạch Prana theo phương thẳng đứng, và thải độc.

1. Luyện Hít Thở.

Luyện hít thở sẽ phục hồi các chức năng quan trọng của thở là thải độc và hấp thụ năng lượng.

       1. Hít thở An lạc: Thở chậm nhẹ dài, vừa mức không ép căng, thở ra dài hơn thở vào. Tâm theo dõi hít thở tại mũi. Không thở bằng miệng. Không thở mạnh phì phò có tiếng gió. Bụng nở ra xẹp xuống tự nhiên.  Chỉ theo dõi thở ra vào ở mũi, không phải điều tâm dẫn hơi thở đi đến đâu. Để cơ thể điều hành hơi thở đến chỗ cần thiết. Khi tĩnh tâm thở mà nổi lên điểm đau là hiệu quả trị liệu cao, tác dụng trị bệnh.

       Bình thường thở 10-13 nhịp/phút. Tập hít thở an lạc chỉ còn 5 - 3 nhịp/phút. Tập thở an lạc khi tập thể dục, thiền, đặt tay chữa bệnh, đặt tay khuỷu tay cổ tay.

2. Khởi động 3 trung tâm năng lượng

       - Thở Ấn đường: ở điểm giữa hai lông mày, lên trán 1cm, là huyệt Ấn đường, là trung tâm năng lượng liên hệ với não, tuyến Yên, mắt. Đặt ngón tay cái chạm vào Ấn đường chú ý vào đây, hít thở an lạc 3 lần (1 phút).

- Thở Lá mía: Phía dưới Ấn đường 1,5cm là đầu sống mũi, có chỗ lõm huyệt Sơn Căn, là vị trí Lá Mía, là  trung tâm năng lượng điều khiển hô hấp, giống như mang cá. Nếu lá mía đóng lại sẽ liệt hô hấp, rồi tắt thở. Người kiệt sức yếu bệnh, thì Lá mía xẹp dần, thở nặng nề có tiếng rít. Luyện tập Lá mía: Đặt ngón tay cái vào Lá mía, chú ý vào đây hít thở 3 lần (1 phút).Sẽ tăng cường chức năng hô hấp.  Đặt tay Lá mía lâu hơn sẽ giải nghẽn thở.  Tập thể dục thấy tiếng Lá mía mở ra lách tách là dấu hiệu đang phục hồi sức khỏe.

- Thở Thần khuyết: Vị trí tại rốn là đại huyệt Thần khuyết trung tâm năng lượng điều hành lục phủ ngũ tạng vùng bụng. Là trung tâm năng lượng quan trọng đầu tiên được hình thành trong bào thai. Thần khuyết thông với Đan điền (cánh đồng màu mỡ) và Khí hải (biển khí), Quan nguyên, Trung cực, tạo thành kho tích trữ năng lượng cho hoạt động lục phủ ngũ tạng.

Cần luyện tập Thần khuyết: Đặt ngón tay cái chạm vào Thần khuyết hít thở 3 lần (1 phút). Các ngón tay khác áp vào vùng bụng dưới.

Chú ý: Khi đặt tay Thần khuyết sẽ tăng lượng đi vào Hà Đào Thành. Nhưng không thoát ô trược đi ra. Vì vậy chỉ được đặt tay Thần khuyết 1 phút không được đặt tay lâu hơn. Phải ưu tiên giải ô trược thoát ra ngoài.

            2. Bài Thể dục Vô thức

 Khi tập có thể nhắm mắt. Bước đi thì mở mắt. Tâm chính niệm vào động tác tập.

1- Khởi động 3 phút:

- Xoay cổ 1 phút: Đứng thắng, hai chân bằng vai. Xoay cổ chậm rãi theo vòng tròn 3 lần, rồi đổi chiều. Giúp lưu thông vùng gáy, và phát hiện chỗ gáy đau là có bệnh, cần giải trược chỗ đó.

     - Hít thở 3 trung tâm: Ấn đường, Lá mía, Thần khuyết, mỗi chỗ đặt tay 1 phút, giúp khai thông năng lượng.

2 - Vươn thở Hoa sen: gồm: vươn thở một tay, hai tay, hạ gối. Chú ý  tốc độ thật chậm, lưng cổ thẳng.

- Vươn thở một tay bên phải, tay kia giữ nguyên. Hít vào nhẹ nhàng tay bên phải đưa về giữa bụng dưới, bước chân phải lên một khoảng cách ngắn bằng nửa bàn chân. Tay từ từ dâng lên cao đi sát mạch Nhâm, qua mặt, đỉnh đầu, thì hạ tay thở ra. Hạ tay từ khớp vai hạ xuống, bàn tay mở hướng lên trời nhận năng lượng tại huyệt Lao cung. Cánh tay hơi cong như cánh hoa sen.

Tương tự vươn thở bên tay trái, bước chân trái lên nửa bàn chân, hít thở lặp lại như trên.

-  Vươn thở hai tay: Hai chân bằng vai, hít vào và thu 2 tay sát giữa bụng dưới, tay chạm nhau thì bắt đầu dâng hai tay lên cao dọc sát mạch Nhâm, qua mặt, đỉnh đầu thì thở ra, bung 2 tay ra, từ từ hạ tay xuống.

Sau đó đứng hai chân bằng vai, thiền 1 phút .

- Hạ gối: Hít vào, từ từ hạ gối thấp xuống vừa mức, giống xuống tấn nhưng tập chậm nhẹ hơn. Lưng cổ luôn thẳng để tiếp thu năng lượng. Từ từ đứng lên và thở ra.

Đứng thiền 1 phút để thoát hết ô trược,

Lặp lại 3 phần trên. Thời gian tùy ý.

Vươn thở hoa sen là động tác đặc biệt thở sâu với các bộ phận hô hấp, gân cơ xương khớp, có hiệu quả ép thải ô trược rất mạnh một cách tự nhiên, kéo các tia năng lượng xấu ra ngoài như kéo tơ nhện. Nếu tập nhanh mạnh sẽ bị đứt đoạn không kéo ra được. Có tác dụng hấp thụ năng lượng sạch  và khai thông kinh mạch. Thấy nơi nào hơi rung nháy, nhói đau lên, là đang được trị liệu. Tiếp tục tập sẽ hết đau. Đây là động tác ưu tiên tập mọi lúc mọi nơi. Tập Vươn thở hoa sen 1h thì có hiệu quả chữa bệnh cao hơn Dịch cân kinh.

Động tác Thiền hành kéo khí xuống chân được kết hợp với vươn thở. Nếu địa hình chật hẹp, thì đứng một chỗ vươn thở hoa sen.

3- Xuống chân: Gồm động tác: Hạ gối và Ngồi xuống. Là động tác đặc biệt thở sâu với các bộ phận lục phủ ngũ tạng và gân cơ khớp gối, ép thải ô trược rất mạnh một cách tự nhiên. Là động tác luyện Trường sinh bất lão, và kiểm tra sức khỏe, chất lượng sống. Nếu khớp gối khô cứng cọt kẹt đau nhức, là cơ thể đã lão hóa.

- Hạ gối: Như đã hướng dẫn. Hạ gối 9 lần.

- Ngồi xuống: Hít vào chậm và từ từ ngồi xuống, Lưng cổ luôn thẳng để tiếp thu năng lượng. Ngồi hít thở 30 giây rồi đứng lên, thở ra, phát lệnh nâng mông lên thì đứng lên dễ dàng. Đứng thiền 1 phút để thoát hết ô trược rồi tập tiếp. Ngồi xuống 9 lần.

Chỉ được xuống chân vừa mức chịu đựng, không được quá sức, sẽ bình phục gân cơ khớp gối dẻo dai linh hoạt. Người bệnh nan y xuống chân 30-60 phút sẽ nhanh chuyển bệnh. Cấm tập nhanh. Người già yếu lúc đầu có thể vịn tay tập, sẽ khỏe dần tự đứng ngồi được.

Nếu có bệnh đau khớp gối không hạ gối được thì nghỉ tập Xuống chân. Khi khỏe hơn phải tập đầy đủ.

4- Cuộn người (Quỳ lễ) 20 phút: Quỳ lễ có hiệu quả hàng đầu dưỡng sinh. Tác dụng toàn thân, ép thải khí xấu trong lục phủ ngũ tạng, tưới máu lên não, cải thiện hô hấp, tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, bài tiết, gân cơ xương khớp, cột sống...  chữa bệnh nan y. Cần lót đệm mút chỗ hạ đầu gối, khỏi trầy da. Có điểm dừng thiền 1 phút giữa các động tác.

Tuy hơi giống Quỳ lễ, nhưng phải tập đúng kỹ thuật hướng dẫn này mới có tác dụng chữa bệnh. Xem hướng dẫn qua ảnh, hoặc web: sucmanhvothuc.com.

   Trước khi quỳ lễ, đứng nguyên tại chỗ làm động tác vươn thở một tay, hai tay, thì hiệu quả cao hơn.

5- Thở cột sống 10 phút: Tác dụng bồi dưỡng cột sống, chữa các bệnh vôi hóa cột sống, lệch phồng đĩa đệm, bệnh tiêu hóa, bài tiết, tim mạch, thần kinh…

 - Nằm ngửa thư giãn trên sàn gỗ, (không đệm mút), co gối dựng chân vuông góc mặt sàn. Gót chân cách mông khoảng 1 gang tay. Tay duỗi. Hít vào, từ từ nâng từng đốt sống. Thở ra, hạ từng đốt sống. Hít thở, rồi tiếp tục nâng cột sống. Nâng lên thì hít vào, hạ xuống thở ra.    Có 3 đoạn nâng:

- Bắt đầu từ Trường cường (đốt sống cụt), nâng đến thắt lưng (Mệnh môn) 3 lần.

- Nâng từ Trường cường đến ngực (Linh đài) 5 lần.

- Nâng từ Trường cường đến cổ (Đại chùy) 7 lần.

6. Thiền định: Sau khi thể dục thanh lọc độc tố khí huyết lưu thông thì thiền định dễ tĩnh tâm

Cách thiền: Ngồi yên lặng hít thở an lạc tại mũi, là thiền định. Ngồi trên ghế lưng cổ thẳng, người thư giãn thả lỏng, không được ngồi khoanh chân làm khó thoát ô trược. Bàn tay để chồng lên nhau, hoặc ngửa tay trên đùi nhận năng lượng. Mắt nhắm. Tâm yên tĩnh theo dõi hít thở an lạc tại mũi. Không quán tưởng, không cầu nguyện, có hình ảnh gì xóa ngay. Lúc nào tâm ồn ào, thì đứng dậy tập thể dục. Buồn ngủ thì đi ngủ, tỉnh dậy tập tiếp. Dần dần sức khỏe tăng lên sẽ thay đổi được.

Lịch tập:

 Mỗi buổi Thể dục 60 phút,  thiền 30 phút.

 Hai tuần đầu mỗi ngày tập 1 buổi.

Sau đó  tăng lên  2 buổi :  Sáng 90 phút. Tối 90 phút. Có thể tăng thời gian tập vừa sức theo ý muốn. Tập nhiều thì nhiều sức đề kháng.

Không thể dục sau khi ăn no, phải cách bữa ăn 1h.

Nếu thể dục vài tuần thấy trên đầu nằng nặng khó chịu, là sắp khai mở Hà Đào Thành, thì chuyển bài số 2  Khai mở Hà Đào thành. Không có hiện tượng gì thì tập thể dục  3 tháng thì chuyển bài số 2

Bài thể dục thích hợp mọi lứa tuổi, từ 7 tuổi đến người cao tuổi.  Trẻ em hiệu quả nhanh hơn người lớn, vì ít ô trược. Trẻ sẽ thông minh hơn, học giỏi linh hoạt hơn, lớn nhanh. Trẻ tăng động sẽ điềm tĩnh hơn. Người  yếu, chỉ tập vươn thở hoa sen. Ăn bột Địa long để có sức khỏe luyện tập. Khi khỏe hơn thì  tập đầy đủ cả bài.

  Hiện tượng thải độc: Sau 1 tuần thể dục vô thức sẽ có biểu hiện thải độc, gọi là xổ trược: đổ mồ hôi rất nhiều, mùi hôi khẳn, miệng đắng, kinh mạch rung nháy, hoặc tay chân tê, mỏi, châm chích, mẩn ngứa, ho... Có thể khó chịu, váng vất vài ngày, là dấu hiệu độc tố đang trên đường thoát ra. Cơ thể đang trị liệu. Tiếp tục tập, đường thoát trược được khai thông thì hết khó chịu, tập rất thuận lợi. Xổ trược báo bệnh rất chính xác để ta chú ý chữa bệnh. Chỗ đau nhức là vị trí có bệnh, kể cả bệnh cũ trước đây chữa chưa hết gốc bệnh, thì cũng xổ trược. Mỗi người xổ trược khác nhau. Bệnh nặng thì xổ trược nhiều hơn.

Có hai lựa chọn bài tập phù hợp mỗi người:

1. Đang bận rộn công việc, học tập, nuôi con nhỏ... chỉ nên tập thể dục, và thiền (Bài số 1). Trẻ em  tập thể dục 5 động tác là đủ. Muốn tập thiền cũng tốt.

3. Người có bệnh nan y, bệnh lâu năm, hoặc tu luyện giải nghiệp, có đủ thời gian mới được tập bài cao cấp, sau khi thể dục 6 tháng.

Người uống thuốc tiếp tục uống, khi khỏe hơn thì bỏ thuốc từ từ.

                                    TẮM XÔNG HƠI

 Tự làm lều xông hơi bằng vải bạt mỏng mềm, bằng nửa chiếc màn cá nhân, kích thước cao 1,5m, dài 1m, rộng 0,7 m`. Nếu đói bụng, phải ăn nhẹ mới được xông hơi. Cấm nhịn đói. Nguồn hơi nóng bằng nồi cơm điện cho nước lã, đậy nắp, đun nước sôi phì hơi, thì vào lều xông hơi. Ngồi trên ghế  thiền chạm tay số 0, mồ hôi túa ra rất nhiều. Lưng cổ thẳng, không được cúi đầu. Xông hơi 20-30 phút. Xông hơi phòng kín, không có gió lùa.

       Lau khô người, mặc quần áo ra khỏi lều xông. Nằm lưng cổ thẳng, yên lặng thiền, chùm chăn mỏng kín người, mồ hôi toát ra lần nữa ướt ga giường. Uống nước ấm pha mơ,  chanh muối, hoặc nước ozezon.

        Tắm xông hơi  xả trược rất mạnh mẽ. Mỗi tuần tắm xông hơi 1- 2 lần. Không xông hơi quá thời gian 30 phút.

Người bệnh: tim mạch, huyết áp cao, thấp, sơ vữa động mạch, huyết khối, tai biến tim, não, bệnh thận, nếu sử dụng xông hơi phải theo dõi vừa sức. Ai không thích hợp thì không sử dụng.

Khu du lịch Khoang xanh, Ba Vì, Hà Nội, có dịch vụ Thủy liệu pháp tốt nhất Việt Nam, gồm 5 công đoạn:  xông hơi, tắm khoáng nóng, tắm bùn, tắm khoáng sục, ôn tuyền thủy liệu pháp, có  tác dụng giải trược, thông khí mạnh mẽ.  Đặc  trị Giải vong âm, và các vong sinh vật vô hình.

                     Ảnh một số động tác thể dục

1. Động tác Vươn thở tay phải, tay trái:

       

        Đứng hít thở                  Hít vào                     Thở ra                      Thở ra

         

     Đứng hít thở                   Hít vào                 Thở ra                        Thở ra

 

2.  Động tác vươn hai tay:

 

      Đứng hít thở                 Hít vào                    Hít vào                         Thở ra

 

             

                        Thở ra                                  Thở ra                          Đứng hít thở

3.  Động tác xuống chân và ngồi xuống:

        

            Đứng hít thở                          Hạ gối hít vào                    Thở ra đứng lên

   Đứng hít thở         Hạ gối hít vào                  Ngồi xuống                  Thở ra đứng lên

 

4. Động tác cuộn người (quỳ lễ):

 

Chắp tay búp sen   Cúi xuống, thở ra        Chống tay, thở ra      Quỳ trên gót, thở ra

       Hít vào

 

 

Đưa tay phía trước, hít vào      Hạ cùi trỏ, hít vào             Ngửa bàn tay lên, hít vào

 

  
            Đẩy người lên, hít vào                                 Lùi người lại, thở ra

 

            

                          Cuộn tròn như trong bào thai, hít thở, máu xuống não

 

     

            Đẩy người lên, hít vào                               Lùi người lại, thở ra

 

          

       Chống tay, hít thở                   Đẩy người, hít vào          Đứng thẳng người, hít thở

 

5. Động tác thở cột sống:

 

              

                                                          Chuẩn bị

 

             

                                              Nâng 3 lần đến thắt lưng

 

              

                                                     Nâng 5 lần đến nách

 

           

                                                 Nâng 7 lần đến đầu đốt sống cổ

 

 

 

 

Nghiên cứu khoa học

 ĐỘNG TÁC XUỐNG CHÂN

           Bài Thể dục Vô thức do thày xây dựng lên, được phổ biến từ 2008, có chứng nhận bản quyền số 4399/2008/QT.  Xuống chân là một trong những động tác suất sắc của bài Thể dục Vô thức, thực hành từ năm 2008.

           Năm 2014 một số nhà khoa học Brazil đã công bố những nghiên cứu về đi bộ, và động tác xuống chân, được đánh giá là chuẩn mực đo lường sức khỏe. Và một số nhà khoa học thế giới đánh giá  cao hiệu quả thải mồ hôi. Đây là những nghiên cứu rất có giá trị sáng tỏ lợi ích của bài Thể dục Vô thức.

           Tóm tắt các công bố nghiên cứu khoa học, có liên quan động tác thể dục Vô thức của chúng ta :

           Một bài tập thể dục đơn giản, chỉ bao gồm việc đứng lên và ngồi xuống mà không dựa vào bất kỳ thứ gì, hé lộ việc bạn sẽ sống được bao lâu và qua đời khi nào.

         Đó là tuyên bố của một nhóm bác sĩ Brazil, những người đã nảy ra ý tưởng về bài kiểm tra "đứng lên - ngồi xuống" (SRT) để sát hạch tính linh hoạt và sức mạnh của các bệnh nhân.  Chuyên gia Claudio Gil Araujo đến từ Đại học Gama Filho (Rio de Janeiro, Brazil) nằm trong số các bác sĩ đã sáng chế ra bài kiểm tra SRT đánh giá tính linh hoạt của các vận động viên. Araujo hiện sử dụng nó để thuyết phục các bệnh nhân cần phải giữ sự năng động để duy trì các cơ và sự thăng bằng của mình, cũng như để sống lâu hơn.

         Tiến sĩ Araujo giải thích, khi chúng ta già đi, các cơ của có xu hướng yếu hơn. Việc mất khả năng thăng bằng đồng nghĩa với việc chúng ta ngày càng dễ bị ngã hơn.

         Các phương pháp hiện thời nhằm kiểm tra tình trạng yếu đuối của cơ thể thường rất tốn thời gian, ít khả thi và thiếu chính xác đối với những phòng khám nhỏ.  Ông Araujo nói, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài kiểm tra SRT, vì nó không đòi hỏi dụng cụ chuyên biệt. Trong một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí European Journal of Cardiology, ông Araujo và các cộng sự đã miêu tả 2002 người trong độ tuổi từ 51 - 80 thực hiện bài kiểm tra SRT tại Trung tâm dược - thể dục Clinimex ở Rio. Người tham gia kiểm tra sẽ bị trừ 1 điểm mỗi lần họ sử dụng tay hoặc đầu gối của chính mình để hỗ trợ họ đứng lên hoặc ngồi xuống, và bị trừ 0,5 điểm nếu mất thăng bằng. Những người chỉ đạt từ 3 điểm trở xuống trong thang điểm 10 đối mặt với nguy cơ sẽ chết trong vòng 6 năm tiếp theo, cao hơn 5 lần so với những người trên 8 điểm. Những bệnh nhân không đạt 8 điểm, tăng gấp đôi nguy cơ sẽ chết trong vòng 6 năm tới, so với những người đạt điểm cao hơn.

       Các tác giả nghiên cứu viết: "Tình trạng khỏe mạnh của hệ thống cơ - xương, được đánh giá trong bài kiểm tra SRT, là một dấu hiệu dự đoán quan trọng về sự tử vong của các đối tượng 51 - 80 tuổi. Mỗi điểm tăng lên trong kết quả bài kiểm tra có liên quan đến việc giảm 21% tỉ lệ tử vong vì mọi nguyên nhân ở đối tượng".

        Ngoài ra, theo bà Margo những người có biểu hiện sớm về chứng viêm khớp ở đầu gối có thể cảm thấy quá căng khi thử bài tập thể dục trên. Thay vào đó, các chuyên gia vật lý trị liệu Anh "chuộng" một bài kiểm tra khác, yêu cầu bệnh nhân đứng lên từ tư thế ngồi và xem họ  lặp lại hành động này bao nhiêu lần trong 30 giây.

         Những người khỏe mạnh  độ tuổi 60 - 64 được kỳ vọng có thể đứng lên, ngồi xuống hơn 12 lần đối với nữ và 14 lần đối với nam trong 30 giây. Mức tốt với người tuổi 90 - 94 là 4 lần với nữ,  và 7 lần với nam.

     *Tác dụng kỳ diệu của mồ hôi

Ngày nay, con người cũng không còn phải làm những công việc năng nhọc thay vào đó là máy móc, rô-bốt… Điều này đã làm cho con người không còn đổ mồ hôi trong các công việc. Tuy nhiên, khi cơ thể không ra mồ hôi, nó có thể dẫn đến một loạt các bệnh.

Vậy, mồ hôi của con người nó có tác dụng gì?

Mồ hôi là hệ thống làm mát của cơ thể khi nó trở nên quá nóng, như lúc bị sốt, tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Mồ hôi chủ yếu là sự kết hợp của muối và một lượng nhỏ “chất thải” được tiết qua những tuyến mồ hôi nhỏ li ti trên bề mặt da. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, nó sẽ làm mát cơ thể.

Đẩy lùi ung thư. Theo công trình nghiên cứu của bác sĩ Ernst, chuyên gia về giáo dục thể chất người Đức thì ông không phát hiện thấy vận động viên chạy marathon nào mắc bệnh ung thư.

Khi phân tích mồ hôi của họ, ông phát hiện nó có chứa cadmium, chì và nikel. Từ đó, bác sĩ Ernst kết luận, những vận động viên này đã tiết ra khỏi cơ thể những chất có thể gây ung thư tiềm tàng nêu trên. Một người đổ mồ hôi ít nhất một lần/ngày sẽ duy trì sức khỏe tốt.

Loại bỏ căng thẳng. Mồ hôi có thể không trực tiếp làm giảm căng thẳng hay giúp tinh thần sảng khoái, tuy nhiên, khi làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng làm việc tay chân, tập luyện hoặc xông hơi, nó có tác động tích cực đối với thinh thần và sự căng thẳng.

Endorphine và các chất hóa học khác được phóng ra trong quá trình vận động của cơ thể. Hơn nữa, làm nóng các cơ cũng giúp cơ thả lỏng,  hạ thấp mức độ căng thẳng.

Tốt cho da. Da đẹp một phần là nhờ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Trong giọt mồ hôi có chứa lượng nhỏ chất kháng sinh chống lại  vi khuẩn có hại trên da.

Mồ hôi cũng giúp khơi thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da.

Thực ra, mồ hôi không có mùi khó chịu, chỉ khi nó ra khỏi cơ thể và gặp phản ứng với vi khuẩn trên bề mặt da hay trong không khí thì mới có mùi hôi. Do vậy, sau khi mồ hôi đã ra hết, bạn cần tắm rửa hoặc lau đi.

Làm sạch cơ thể. Mồ hôi ra nhiều giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các tế bào đã chết. Quá trình đổ mồ hôi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhờ sự giản nở của các mao mạch. Đẩy các độc tố ra khỏi máu và chống lại các bệnh ở máu. Mồ hôi chảy ra cũng giúp bạn loại bỏ được một số độc tố khỏi cơ thể như nikel, kẽm và ammoniac, hóa chất và các chất khoáng thừa mà cơ thể đã hấp thụ

Chống huyết áp. Cao huyết áp là hiện tượng do mạch máu bị co lại, làm cho lượng máu lưu thông bị giảm đột ngột. Điều này có thể làm tổn thương đến mạch máu và những cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, giúp máu lưu thông và tăng tính đàn hồi cho thành động mạch,  làm giảm huyết áp.

Tăng cường tiêu hóa. Theo các chuyên gia, khi mồ hôi bị “tắc” và không thoát ra ngoài được, khí huyết sẽ vận hành chậm từ đó mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy ăn không ngon miệng và khó tiêu. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

Mồ hôi giúp giảm cân. Chúng ta biết rằng, tập luyện thể dục thể thao là tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Đổ mồ hôi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Khi cơ thể được hâm nóng qua tập luyện, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng giờ

Làm dịu cơn đau. Mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau và đẩy nhanh quá trình làm lành sự bong gân, chứng viêm túi thanh mạc và đau khớp. Ra mồ hôi cũng giúp  nhanh lành các vết thương

Giúp xương chắc khỏe. Theo các chuyên gia y học ở Bệnh viện Bắc Kinh, Trung Quốc thì chỉ có vitamin tan trong nước mới có thể làm mất đi theo dịch mồ hôi. Ngược lại, nếu chủ động ra mồ hôi, nó sẽ giúp bạn lưu giữ canxi trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn. 

ĐOÀN THANH HƯƠNG