Cẩm nang luyện tập phòng chống ô nhiễm môi trường. " Nếu chúng ta làm sạch cơ thể hàng ngày, các tế bào có thể duy trì lâu hơn" - Dr.Alexis Carrel - Giải thưởng Nobel 1912
ẢNH ĐẸP
Bà Nguyễn Thị Ninh báo cáo vượt qua bệnh kiệt sức
Ông Nguyễn Thúc Tề, báo cáo nhận thức về Sức mạnh vô thức
Năng lượng phủ kín hội trường, các hình ảnh không rõ nét, ai cũng được nhận năng lượng vi tế
Ánh sáng vi tế 1
Trang chủ / Phương pháp thanh lọc ô trược độc tố / CẤP MỘT: BÀI THỂ DỤC VÔ THỨC
CẤP MỘT: BÀI THỂ DỤC VÔ THỨC

Phần I - Hệ Trung cấp

Cấp một

BÀI THỂ DỤC VÔ THỨC

                  Bài thể dục Vô thức gồm các động tác đặc biệt tác động vào bộ máy Vô thức hoạt động mạnh mẽ hơn, nên gọi là Thể dục Vô thức. Có hiệu quả đào thải độc tố,  bồi dưỡng năng lượng gốc, tăng sức đề kháng,  gỡ giải các nút bế tắc khí, lưu thông khí huyết tạo tiền đề trong cơ thể được thanh tịnh. Là chìa khóa mở cánh cửa Thiền định, được nhanh chóng tĩnh tâm. Người chưa biết thiền cũng thiền được. Tan biến mệt mỏi sau mỗi buổi tập. Cơ thể săn chắc, trường thọ. Cuối đời cơ khớp vẫn dẻo dai, lưng không còng. Tinh thần sảng khoái mãn nguyện. Bài Thể dục ngắn gọn, dễ nhớ, dễ thực hành tiện lợi mọi địa hình. Không cần tập trung đông. Có thể tập trong nhà, thời tiết xấu vẫn tập đều đặn. Thích hợp mọi lứa tuổi, từ 7- đến 90 tuổi. 

Trong cơ thể chúng ta ngút ngàn ô trược và độc tố,  nên ai cũng phải chịu đựng bệnh tật, phiền não.  Ai cũng cần giải ô trược độc tố mới thật sự có Thân Tâm khỏe mạnh. Với phương pháp quay vào bên trong, chấm dứt sự phụ thuộc ngoại cảnh. Bắt đầu từ bài thể dục Vô thức, dùng cơ thể mình chuyển hóa năng lượng “Khử trược lưu thanh” dẫn tới Tĩnh Tâm An lạc, tiến bộ từng ngày. Không cuồng tín, không dính mắc tà đạo. Khỏi nhiều bệnh nội tiết, tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, xương khớp, cột sống, lệch đĩa đệm...cải thiện tai, mắt, mũi, da dẻ tươi sáng.

Bài thể dục Vô thức phối hợp tinh tế giữa Thiền động và Thiền tĩnh, hiệu quả thanh lọc ô trược mạnh mẽ gấp nhiều lần thiền truyền thống. Các động tác Thiền động đúng tinh thần Thiền là thư giãn thả lỏng, không căng cơ bắp. Các động tác tập rất nhẹ nhàng, dễ tập, nhưng đòi hỏi chính xác đúng hướng dẫn mới đạt hiệu quả cao. Sau mỗi phần tập có điểm dừng yên lặng thiền 30 giây – 1 phút, là bí quyết thải độc. Nếu tập tốc độ nhanh, sẽ không thoát hết ô trược. Hoặc bệnh tật xả nhiều ô trược không kịp thoát hết, thấy váng vất tức ngực khó chịu. Những trường hợp này, phải tập tốc độ chậm hơn, thư giãn hơn, và tăng thời gian Thiền giữa các động tác 2-3 phút, để ô trược thoát hết. Bệnh nặng, phải ăn bột địa long, mới đủ lực quét sạch ô trược.

 Chế độ ăn uống tươi sạch, đầy đủ dinh dưỡng mới đủ sức đào thải độc tố. Cấm nhịn đói. Có bệnh phải ăn kiêng tùy theo từng bệnh.

Trẻ em tập thể dục vô thức hiệu quả rất cao, vì không  nhiều ô trược như người lớn. Sẽ thông minh hơn, học giỏi hơn, linh hoạt, tươi đẹp hơn, ít mắc sai lầm Trẻ còi cọc, lầm lì, sẽ phổng phao lớn nhanh, vui vẻ linh hoạt lên. Trẻ quá hoạt động sẽ trở nên điềm tĩnh.

Thanh lọc ô trược  độc tố còn tạo ra thành tựu giáo dục, cải tao Tâm nghiệp, cải tạo nòi giống, tạo sức khỏe, và đạo đức hướng thiện. Đó là thành tựu thần kỳ của bài Thể dục Vô thức. Tiến sĩ dinh dưỡng Leon Pattrisch: “Chữa bệnh tật là sự nỗ lực của cơ thể để loại ra chất thải, chất nhầy và chất độc... Cơ thể phải được sửa chữa bằng cách tẩy sạch toàn bộ chất độc tích lũy trong nó”.

Bài Thể dục có nguyên tắc chung:

- Tập chậm rãi, đều đặn, nhu nhuyễn. Có điểm dừng thiền 30 giây- 1 phút để ô trược thoát ra hết.

- Tinh thần không căng thẳng vì bất kỳ lý do gì, cần buông xả hết khi tập. Tâm chính niệm vào từng động tác.

Yếu lĩnh bài tập: “Chậm, nhẹ nhàng, thả lỏng”. Lưng cổ luôn thẳng, thư giãn thả lỏng để hấp thụ Prana phương thẳng đứng.

1. Luyện Hít Thở.

 Chúng ta biết chức năng thở là hấp thụ oxy, thải cacbonnic. Nhưng còn chức năng cao cấp nhất của thở là thải độc và hấp thụ năng lượng khí trời, bị lãng quên từ lâu, nên sức đề kháng kém. Luyện hít thở sẽ phục hồi các chức năng đó, đạt đỉnh cao Thở nhẹ như không thở.

1. Hít thở Vô thức: Thở chậm êm nhẹ dài, vừa  mức không ép căng, thở ra dài hơn thở vào. Tâm theo dõi hít thở tại mũi. Không thở miệng. Không thở phì phò có tiếng gió. Bụng nở ra xẹp xuống tự nhiên. Không điều dẫn hơi thở, để vô thức tự điều hành. Thở càng nhẹ càng hiệu quả sâu. Nổi lên điểm đau là hiệu quả trị liệu cao. Thở mạnh sẽ kém hiệu quả. Bình thường thở 10-13 nhịp/phút. Tập hít thở chỉ 5 - 3 nhịp/phút.

Bài cao cấp giải trược mịn cần tập thở hai giai đoạn: Ban đầu hít thở chậm nhẹ. Khi năng lượng vận hành mạnh mẽ thì buông không tập thở nữa. Thở tự nhiên. Tâm chú ý vào Lá mía, thì hơi thở ngắn dần thở nhẹ như không thở, chỉ thấy năng lượng vận hành mạnh mẽ. Cảm giác khoan khoái.

Bệnh nặng cần chú ý luyện thở sẽ nhanh khỏi bệnh. Tập thở lâu năm cùng với giải ô trược, sẽ đạt Nhập định.

Áp dụng Hít thở khi thể dục Vô thức, thiền, đặt tay chữa bệnh, đặt tay khuỷu tay cổ tay, lúc rảnh rỗi, đi đứng nằm ngồi, ngủ nghỉ, nên tập hít thở. 

2. Luyện thở  tại 2 trung tâm năng lượng:

- Thở Lá mía: Đầu sống mũi có chỗ lõm huyệt Sơn Căn, là vị trí Lá Mía, là một trung tâm năng lượng liên quan tính mạng, bị lãng quên từ lâu. Người yếu thì Lá mía bắt đầu khép lại, thở nặng nhọc, có tiếng rít. Lá Mía đóng lại sẽ liệt thở từng bên, rồi tắt thở. Luyện tập Lá mía rất quan trọng, thấy mở ra lách tách, đang phục hồi sức khỏe.

Khi Khởi động, đặt ngón tay cái vào Lá mía, chú ý vào đây hít thở 3 lần (1 phút) để kích hoạt Lá mía hoạt động tốt hơn. Người bệnh hô hấp, hen xuyễn, nghẽn thở, thì đặt tay Lá mía lâu hơn sẽ giải nghẽn thở.

- Thở Thần khuyết: Đại huyệt Thần khuyết là một trung tâm năng lượng đầu tiên trong bào thai, thông với Đan điền (cánh đồng màu mỡ) và Khí hải (biển khí), Quan nguyên, Trung cực là kho tích trữ năng lượng.

Khi Khởi động, đặt ngón tay cái chạm vào Thần khuyết (Rốn), hít thở 3 lần. Các ngón khác áp vào vùng bụng dưới. Khi đặt tay Thần khuyết chỉ có một chiều Năng lượng đi vào đỉnh đầu, giúp tăng lượng. Nhưng không thoát ô trược. Vì vậy không được đặt tay lâu hơn 1 phút. Thời kỳ đầu phải ưu tiên giải ô trược. Đến bài cuối cấp mới được sử dụng Thần Khuyết nhiều hơn.

2. Bảy động tác Thể dục căn bản: Khi tập nhắm mắt tĩnh tâm hơn. Chỉ Thiền hành mở mắt. Tâm theo dõi hít thở theo động tác tập.

1- Khởi động 3 phút:

- Xoay cổ 2 phút: Đứng thắng lưng, ngả cổ phía trước, ngả phía sau. Ngả bên phải, bên trái. Xoay tròn cả 2 chiều. Xoay chậm. Làm vài lần. Xoay cổ giúp lưu thông gáy và kiểm tra sức khỏe, nếu đau là có bệnh trên đầu.

- Thở Lá mía 1 phút: Đặt ngón tay cái vào Lá mía, tâm chú ý vào đây hít thở 3 lần khoảng 1 phút

- Thở Thần khuyết 1 phút: Đặt ngón tay cái vào Thần khuyết (Rốn), tâm chú ý vào Thần khuyết hít thở 3 lần.

Bước khởi động đã đánh thức 3 trung tâm Năng lượng, là Hà Đào Thành, Lá mía, Thần khuyết.

2 - Vươn thở Hoa sen: Tác dụng quan trọng kéo  các tia xấu ra ngoài dọc sát đường mạch Nhâm, lưu thông khí huyết. Chậm rãi thả lỏng mới hiệu quả

- Vươn thở một tay, tay kia giữ nguyên. Hít vào, một tay đưa về giữa bụng dưới, rồi dâng lên cao rà sát mạch Nhâm, lên cao qua đỉnh đầu, thì thở ra, hạ cánh tay chỗ khớp vai hạ xuống. Cánh tay không duỗi thẳng căng, mà hơi cong như cánh hoa sen để cơ bắp được thả lỏng. Tương tự vươn thở tay bên kia.

Tiếp theo vươn thở hai tay: hít vào nhẹ chậm và thu 2 tay sát giữa bụng dưới, tay chạm nhau thì bắt đầu dâng hai tay lên cao đi dọc sát người, qua mặt, đỉnh đầu thì bung 2 tay ra, từ từ hạ tay xuống, thở ra.

Sau đó thiền 30 giây. Lặp lại 9 lần như trên. Người bệnh quá yếu, chỉ cần tập Khởi động, Hít thở và Vươn thở hoa sen. Mỗi ngày vài giờ. Khi khỏe thì  tập đầy đủ.

3- Xuống chân: Xuống chân ép thải ô trược rất mạnh. Là động tác luyện Trường sinh bất lão, và kiểm tra sức khỏe. Thiền 1 phút khi chuyển động tác.

- Hai chân rộng bằng vai, hít vào chậm và từ từ hạ gối thấp xuống vừa sức. Từ từ đứng lên và thở ra. Đứng thiền 1 phút, hít thở, rồi tập tiếp. Xuống chân 9 lần.

- Hít vào chậm và từ từ ngồi xuống, hít thở 30 giây. Rồi đứng lên hít vào. Để đứng lên dễ dàng, phát ý nâng mông lên. Đứng thiền 1 phút hít thở. Tập tiếp 9 lần.

Xuống chân chậm rãi theo nhịp thở, lưng cổ luôn thẳng để tiếp thu Prana. Nhẹ hơn xuống tấn, vừa mức không xuống chân quá sức. Người già yếu lúc đầu có thể vịn tay. Bệnh nan y có thể xuống chân 30-60 phút. 

Người bệnh đau khớp gối thì nghỉ tập xuống chân. Tập xuống chân kết hợp thiền hành, cứ 7 bước, xuống chân 1 lần. Khi khớp hết đau, phải tập xuống chân.

4- Cuộn người (Quỳ lễ) 20 phút: Quỳ lễ có hiệu quả hàng đầu dưỡng sinh. Tác dụng toàn thân, ép thải khí xấu trong lục phủ ngũ tạng, tưới máu lên não, cải thiện hô hấp, tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, bài tiết, gân cơ xương khớp, cột sống...  chữa bệnh nan y. Cần lót đệm mút chỗ hạ đầu gối, khỏi trầy da. Có điểm dừng thiền 1 phút giữa các động tác.

Tuy hơi giống Quỳ lễ, nhưng kỹ thuật nhu nhuyễn hơn. Xem hướng dẫn qua ảnh, đĩa hoặc web: sucmanhvothuc.com. Tập đúng hướng dẫn mới có hiệu quả chữa bệnh. Kết hợp nắm đá Tectits có tác dụng giải tà khí.

5- Thở cột sống 10 phút: Tác dụng điều chỉnh cột sống, chữa các bệnh vôi hóa cột sống, lệch phồng đĩa đệm, bệnh tiêu hóa, bài tiết, tim mạch, thần kinh…lưu thông kinh mạch.

- Nằm ngửa thư giãn trên sàn gỗ, (không đệm mút), co gối dựng chân vuông góc mặt sàn. Gót chân cách mông khoảng 1 gang tay. Tay duỗi. Hít vào, từ từ nâng từng đốt sống. Thở ra, hạ từng đốt sống. Hít thở, rồi tiếp tục nâng cột sống. Nâng lên thì hít vào, hạ xuống thở ra. Có 3 đoạn nâng:

- Bắt đầu từ Trường cường (đốt sống cụt), nâng đến thắt lưng (Mệnh môn) 3 lần.

- Nâng từ Trường cường đến ngực (Linh đài) 5 lần.

- Nâng từ Trường cường đến cổ (Đại chùy) 7 lần.

6- Thiền hành: Đi thật chậm, thong thả bước thật ngắn 5cm, toàn thân thả lỏng. Bước đều đặn, không nói chuyện. Lưng cổ thẳng, tâm theo dõi chuyển động của bàn chân và nâng gối hơi cao một chút (1 cm). Đặt vững chắc một chân, mới từ từ nâng bàn chân kia lên. Hạ gót xuống trước. Ngón tay cái chạm tay số 0 vào ngón nhẫn. Nước bọt ngọt tiết ra, đổ mồ hôi rất nhiều, bàn tay căng đầy năng lượng là thiền hành đúng kỹ thuật. Tập 6 tháng sẽ đạt kỹ thuật nhu nhuyễn. Thiền hành trong nhà, không cần ra đường bụi bặm.

 Tác dụng quan trọng của Thiền hành là kéo khí xuống chân, cân bằng âm dương, bồi bổ năng lượng, thông khí, giảm đau…

 7- Thiền định: Ngồi trên ghế lưng cổ thẳng, bàn tay thả lỏng để chồng lên nhau, thật thả lỏng thư giãn. Mắt nhắm. Tâm theo dõi hít thở. Không quán tưởng, không cầu nguyện, có hình ảnh gì xóa ngay. Phép thở giúp tâm yên tĩnh và tăng năng lượng. Trong khi thiền, nếu tâm ồn ào thì đứng dậy không thiền nữa.

Bài Thể dục Vô thức

Sau 1-2 tháng tập thành thạo bảy động tác căn bản trên thì tập Bài Thể dục Vô thức, gồm 6 bước:

1. Khởi động 3 phút: Như đã hướng dẫn

2. Chuyển pháp giới 5 phút: Vươn thở kết hợp thiền hành: Vươn thở đưa một tay lên cao, và bước một chân cùng phía tay. Hạ tay xuống, thì tay kia vươn lên, chân kia bước lên. Kết hợp Hít thở. Tiếp tục lặp lại như trên

3. Thiền hành Hoa sen 5 phút: Thiền hành 7 bước, xuống chân 1 lần, rồi Vươn thở Hoa sen 1 lần. Tiếp tục lặp lại như trên.

4. Thể dục liên hoàn 20 phút: Là tập liên hoàn Vươn thở Hoa sen và các động tác sau:

 Vươn thở Hoa sen - Xuống chân - Ngồi xuống.

 Vươn thở Hoa sen - Cuộn người.

 Mỗi bài tập liên hoàn 7 phút. Lặp lại 3- 5 lần.

5. Thở Cột sống: 10 phút. Như đã hướng dẫn

6. Thiền định: Thời gian tùy ý.

Trẻ em tập Thể dục liên hoàn 30 phút là đủ. Nếu các em thích tập thêm động tác nào càng tốt.

THỰC HÀNH bài cấp một

Có thể tập buổi sáng 4h, hoặc buổi tối 8h, hoặc buổi chiều. Không thể dục sau khi ăn no, tập cách 1h.

 Hai tuần đầu mỗi ngày tập 1 buổi: Thể dục 40-60 phút. Thời gian Thiền tùy ý.

Sau 2 tuần đã thành thạo các động tác, thì tập tăng lên mỗi ngày 2 buổi :  Sáng và Tối.

Ngay buổi tập đầu tiên đã ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, chân tay ấm áp căng đầy năng lượng. Nước bọt ngọt tiết rất nhiều. Bệnh giảm ngay.

Sau 1 tuần sẽ có biểu hiện thải độc rất mạnh mẽ, gọi là xổ trược: đổ mồ hôi rất nhiều, mùi hôi khẳn, miệng đắng, kinh mạch rung nháy, hoặc tay chân tê, mỏi, châm chích, mẩn ngứa, ho... Có thể đau nhức, khó chịu, váng vất vài ngày, là dấu hiệu độc tố đang trên đường thoát ra. Cơ thể đang trị liệu. Tiếp tục tập vài tuần khai thông xong đường thoát trược thì hết khó chịu. Sau đó luyện tập rất thuận lợi. Từ tháng 12.20018 có thêm phương tiện khắc phục hiện tượng xổ trược Rượu gừng nghệ. Xoa vào nơi đau nhức, sưng khớp, mẩn ngứa, chai da, rồi thiền định, sẽ khai thông kinh mạch chỗ ách tắc đau lâu năm. Xoa 3 ngày phải nghỉ 7 ngày sau mới được dùng tiếp. Tránh xoa vùng da non nhạy cảm, vùng mắt. Không xoa vào vết thương. Không dùng gừng nghệ cho người đang băng huyết, vừa phẫu thuật, có bệnh chảy máu, sốt nóng, cảm nắng, tai biến, bệnh gan, giãn tĩnh mạch, đang lên huyết áp. Không được dùng thường xuyên hàng ngày, vì gừng nghệ, tinh dầu Thiên Hương và các loại tinh dầu đều nóng. Nếu dùng quá liều bị khô môi, tổn thương da, thì ngừng dùng và uống bột sắn dây cho mát. Thày đang nghiên cứu cách dùng một lượng nhỏ thích hợp rất tốt cho tim mạch, hỗ trợ giải trược mịn, phòng ngừa khối u, bệnh tật.

Có ba mức độ tự lựa chọn cách tập phù hợp:

1. Đang bận rộn công việc làm, lao động, học tập, nuôi con nhỏ, học sinh, sinh viên... chỉ nên tập thể dục, thiền, tập hít thở đã bảo vệ sức khỏe rất tốt.

2. Riêng một số người Thể dục vài tuần thấy trên đầu nằng nặng khó chịu, là sắp khai mở Hà Đào Thành. Được tập thêm Thiền Hà Đào Thành: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ nắn bóp các đỉnh ngón tay, mỗi đỉnh nắn bóp 18 lần. Nắn xong 10 đỉnh ngón tay thì thiền định. Hà Đào Thành sẽ khai mở. (Xem kỹ Thiền Hà Đào Thành ở bài số 3). Khai mở Hà Đào Thành xong, tiếp tục thể dục, Thiền, hít thở. Tập lâu dài có thể đạt Nhập định.

Lịch tập như sau. Có thể tập thời gian dài tùy ý.

- Sáng 4h: Thể dục 40-60 phút. Thiền Hà Đào Thành

- Tối 8h: Thể dục 40-60 phút. Thiền Hà Đào Thành.

3. Chỉ những người có bệnh nan y, bệnh lâu năm, hoặc, tu luyện giải nghiệp, mới cần tập các bài cao cấp.

Mức độ 3 giải quyết việc khó nhất, phải giải nghiệp mới chữa khỏi bệnh nan y. Sau 6 tháng thể dục thành thạo, và học hỏi đọc sách tập 1, 2 nâng cao kiến thức, trí tuệ cao hơn nghiệp mới giải được nghiệp. Bệnh ung thư cần gấp thì tập thể dục 1 tháng, rồi chuyển bài cao cấp.

Người đang dùng thuốc tây tiếp tục dùng, khi thấy sức khỏe cải thiện thì bỏ thuốc từ từ.

 Các động tác tập cũng là động tác kiểm tra sức khỏe. Chẳng hạn đứng lên ngồi xuống mà choáng váng không tập nổi, là dấu hiệu kinh mạch bế tắc, cạn sinh lực, tuổi thọ còn ít. Xổ trược báo bệnh rất chính xác. Chỗ có đau nhức là vị trí bệnh, kể cả bệnh cũ trước đây còn gốc bệnh, cũng được phát hiện. Mỗi người có hiện tượng xổ trược khác nhau. Bệnh nặng xổ trược nhiều. Tập tích cực sức khỏe tăng lên từng ngày.

Riêng bệnh thận, bệnh tim mạch rất khó thích nghi tất cả phương pháp luyện tập. Bài thể dục vô thức với các động tác nhẹ nhàng phù hợp với người bệnh tim mạch. Mới đầu tập ít, dần dần tập đầy đủ. Cao huyết áp, tiếp tục dùng thuốc. Khi giảm bệnh, phải bỏ thuốc từ từ. Bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, có nguy cơ tai biến cao nhất, có thể xảy ra bất cứ lúc nào, không do luyện tập. Nếu đau ngực trái kéo dài không dứt, phải siêu âm, xét nghiệm máu điều trị cấp, đặt Steen. Phải theo dõi cẩn thận, ai không thích nghi thì không tập.

 

                                    TẮM XÔNG HƠI

 Tự làm lều xông hơi bằng vải bạt mỏng mềm, bằng nửa chiếc màn cá nhân, kích thước cao 1,5m, dài 1m, rộng 0,7 m`. Nếu đói bụng, phải ăn nhẹ mới được xông hơi. Cấm nhịn đói. Nguồn hơi nóng bằng nồi cơm điện cho nước lã, đậy nắp, đun nước sôi phì hơi, thì vào lều xông hơi. Ngồi trên ghế  thiền chạm tay số 0, mồ hôi túa ra rất nhiều. Lưng cổ thẳng, không được cúi đầu. Xông hơi 20-30 phút. Xông hơi phòng kín, không có gió lùa.

       Lau khô người, mặc quần áo ra khỏi lều xông. Nằm lưng cổ thẳng, yên lặng thiền, chùm chăn mỏng kín người, mồ hôi toát ra lần nữa ướt ga giường. Uống nước ấm pha mơ,  chanh muối, hoặc nước ozezon.

        Tắm xông hơi  xả trược rất mạnh mẽ. Mỗi tuần tắm xông hơi 1- 2 lần. Không xông hơi quá thời gian 30 phút.

Người bệnh: tim mạch, huyết áp cao, thấp, sơ vữa động mạch, huyết khối, tai biến tim, não, bệnh thận, nếu sử dụng xông hơi phải theo dõi vừa sức. Ai không thích hợp thì không sử dụng.

Khu du lịch Khoang xanh, Ba Vì, Hà Nội, có dịch vụ Thủy liệu pháp tốt nhất Việt Nam, gồm 5 công đoạn:  xông hơi, tắm khoáng nóng, tắm bùn, tắm khoáng sục, ôn tuyền thủy liệu pháp,  tác dụng giải trược, thông khí mạnh mẽ.  Đặc  trị Giải vong âm, và các vong sinh vật vô hình.

                     Ảnh một số động tác thể dục

1. Động tác Vươn thở tay phải, tay trái:

       
        Đứng hít thở                  Hít vào                     Thở ra                      Thở ra
         
     Đứng hít thở                   Hít vào                 Thở ra                        Thở ra
 
2.  Động tác vươn hai tay:
 
      Đứng hít thở                 Hít vào                    Hít vào                         Thở ra
 
             
                        Thở ra                                  Thở ra                          Đứng hít thở
3.  Động tác xuống chân và ngồi xuống:

        
            Đứng hít thở                          Hạ gối hít vào                    Thở ra đứng lên
   Đứng hít thở         Hạ gối hít vào                  Ngồi xuống                  Thở ra đứng lên
 
4. Động tác cuộn người (quỳ lễ):
 
Chắp tay búp sen   Cúi xuống, thở ra        Chống tay, thở ra      Quỳ trên gót, thở ra
       Hít vào
 
 
Đưa tay phía trước, hít vào      Hạ cùi trỏ, hít vào             Ngửa bàn tay lên, hít vào
 
  
            Đẩy người lên, hít vào                                 Lùi người lại, thở ra
 
            
                          Cuộn tròn như trong bào thai, hít thở, máu xuống não
 
     
            Đẩy người lên, hít vào                               Lùi người lại, thở ra
 
          
       Chống tay, hít thở                   Đẩy người, hít vào          Đứng thẳng người, hít thở
 
5. Động tác thở cột sống:
 
              
                                                          Chuẩn bị
 
             
                                              Nâng 3 lần đến thắt lưng
 
              
                                                     Nâng 5 lần đến nách
 
           
                                                 Nâng 7 lần đến đầu đốt sống cổ
 
 
 
 

Nghiên cứu khoa học

 ĐỘNG TÁC XUỐNG CHÂN

           Bài Thể dục Vô thức do thày xây dựng lên, được phổ biến từ 2008, có chứng nhận bản quyền số 4399/2008/QT.  Xuống chân là một trong những động tác suất sắc của bài Thể dục Vô thức, thực hành từ năm 2008.

           Năm 2014 một số nhà khoa học Brazil đã công bố những nghiên cứu về đi bộ, và động tác xuống chân, được đánh giá là chuẩn mực đo lường sức khỏe. Và một số nhà khoa học thế giới đánh giá  cao hiệu quả thải mồ hôi. Đây là những nghiên cứu rất có giá trị sáng tỏ lợi ích của bài Thể dục Vô thức.

           Tóm tắt các công bố nghiên cứu khoa học, có liên quan động tác thể dục Vô thức của chúng ta :

           Một bài tập thể dục đơn giản, chỉ bao gồm việc đứng lên và ngồi xuống mà không dựa vào bất kỳ thứ gì, hé lộ việc bạn sẽ sống được bao lâu và qua đời khi nào.

         Đó là tuyên bố của một nhóm bác sĩ Brazil, những người đã nảy ra ý tưởng về bài kiểm tra "đứng lên - ngồi xuống" (SRT) để sát hạch tính linh hoạt và sức mạnh của các bệnh nhân.  Chuyên gia Claudio Gil Araujo đến từ Đại học Gama Filho (Rio de Janeiro, Brazil) nằm trong số các bác sĩ đã sáng chế ra bài kiểm tra SRT đánh giá tính linh hoạt của các vận động viên. Araujo hiện sử dụng nó để thuyết phục các bệnh nhân cần phải giữ sự năng động để duy trì các cơ và sự thăng bằng của mình, cũng như để sống lâu hơn.

         Tiến sĩ Araujo giải thích, khi chúng ta già đi, các cơ của có xu hướng yếu hơn. Việc mất khả năng thăng bằng đồng nghĩa với việc chúng ta ngày càng dễ bị ngã hơn.

         Các phương pháp hiện thời nhằm kiểm tra tình trạng yếu đuối của cơ thể thường rất tốn thời gian, ít khả thi và thiếu chính xác đối với những phòng khám nhỏ.  Ông Araujo nói, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài kiểm tra SRT, vì nó không đòi hỏi dụng cụ chuyên biệt. Trong một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí European Journal of Cardiology, ông Araujo và các cộng sự đã miêu tả 2002 người trong độ tuổi từ 51 - 80 thực hiện bài kiểm tra SRT tại Trung tâm dược - thể dục Clinimex ở Rio. Người tham gia kiểm tra sẽ bị trừ 1 điểm mỗi lần họ sử dụng tay hoặc đầu gối của chính mình để hỗ trợ họ đứng lên hoặc ngồi xuống, và bị trừ 0,5 điểm nếu mất thăng bằng. Những người chỉ đạt từ 3 điểm trở xuống trong thang điểm 10 đối mặt với nguy cơ sẽ chết trong vòng 6 năm tiếp theo, cao hơn 5 lần so với những người trên 8 điểm. Những bệnh nhân không đạt 8 điểm, tăng gấp đôi nguy cơ sẽ chết trong vòng 6 năm tới, so với những người đạt điểm cao hơn.

       Các tác giả nghiên cứu viết: "Tình trạng khỏe mạnh của hệ thống cơ - xương, được đánh giá trong bài kiểm tra SRT, là một dấu hiệu dự đoán quan trọng về sự tử vong của các đối tượng 51 - 80 tuổi. Mỗi điểm tăng lên trong kết quả bài kiểm tra có liên quan đến việc giảm 21% tỉ lệ tử vong vì mọi nguyên nhân ở đối tượng".

        Ngoài ra, theo bà Margo những người có biểu hiện sớm về chứng viêm khớp ở đầu gối có thể cảm thấy quá căng khi thử bài tập thể dục trên. Thay vào đó, các chuyên gia vật lý trị liệu Anh "chuộng" một bài kiểm tra khác, yêu cầu bệnh nhân đứng lên từ tư thế ngồi và xem họ  lặp lại hành động này bao nhiêu lần trong 30 giây.

         Những người khỏe mạnh  độ tuổi 60 - 64 được kỳ vọng có thể đứng lên, ngồi xuống hơn 12 lần đối với nữ và 14 lần đối với nam trong 30 giây. Mức tốt với người tuổi 90 - 94 là 4 lần với nữ,  và 7 lần với nam.

     *Tác dụng kỳ diệu của mồ hôi

Ngày nay, con người cũng không còn phải làm những công việc năng nhọc thay vào đó là máy móc, rô-bốt… Điều này đã làm cho con người không còn đổ mồ hôi trong các công việc. Tuy nhiên, khi cơ thể không ra mồ hôi, nó có thể dẫn đến một loạt các bệnh.

Vậy, mồ hôi của con người nó có tác dụng gì?

Mồ hôi là hệ thống làm mát của cơ thể khi nó trở nên quá nóng, như lúc bị sốt, tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Mồ hôi chủ yếu là sự kết hợp của muối và một lượng nhỏ “chất thải” được tiết qua những tuyến mồ hôi nhỏ li ti trên bề mặt da. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, nó sẽ làm mát cơ thể.

Đẩy lùi ung thư. Theo công trình nghiên cứu của bác sĩ Ernst, chuyên gia về giáo dục thể chất người Đức thì ông không phát hiện thấy vận động viên chạy marathon nào mắc bệnh ung thư.

Khi phân tích mồ hôi của họ, ông phát hiện nó có chứa cadmium, chì và nikel. Từ đó, bác sĩ Ernst kết luận, những vận động viên này đã tiết ra khỏi cơ thể những chất có thể gây ung thư tiềm tàng nêu trên. Một người đổ mồ hôi ít nhất một lần/ngày sẽ duy trì sức khỏe tốt.

Loại bỏ căng thẳng. Mồ hôi có thể không trực tiếp làm giảm căng thẳng hay giúp tinh thần sảng khoái, tuy nhiên, khi làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng làm việc tay chân, tập luyện hoặc xông hơi, nó có tác động tích cực đối với thinh thần và sự căng thẳng.

Endorphine và các chất hóa học khác được phóng ra trong quá trình vận động của cơ thể. Hơn nữa, làm nóng các cơ cũng giúp cơ thả lỏng,  hạ thấp mức độ căng thẳng.

Tốt cho da. Da đẹp một phần là nhờ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Trong giọt mồ hôi có chứa lượng nhỏ chất kháng sinh chống lại  vi khuẩn có hại trên da.

Mồ hôi cũng giúp khơi thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da.

Thực ra, mồ hôi không có mùi khó chịu, chỉ khi nó ra khỏi cơ thể và gặp phản ứng với vi khuẩn trên bề mặt da hay trong không khí thì mới có mùi hôi. Do vậy, sau khi mồ hôi đã ra hết, bạn cần tắm rửa hoặc lau đi.

Làm sạch cơ thể. Mồ hôi ra nhiều giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các tế bào đã chết. Quá trình đổ mồ hôi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhờ sự giản nở của các mao mạch. Đẩy các độc tố ra khỏi máu và chống lại các bệnh ở máu. Mồ hôi chảy ra cũng giúp bạn loại bỏ được một số độc tố khỏi cơ thể như nikel, kẽm và ammoniac, hóa chất và các chất khoáng thừa mà cơ thể đã hấp thụ

Chống huyết áp. Cao huyết áp là hiện tượng do mạch máu bị co lại, làm cho lượng máu lưu thông bị giảm đột ngột. Điều này có thể làm tổn thương đến mạch máu và những cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, giúp máu lưu thông và tăng tính đàn hồi cho thành động mạch,  làm giảm huyết áp.

Tăng cường tiêu hóa. Theo các chuyên gia, khi mồ hôi bị “tắc” và không thoát ra ngoài được, khí huyết sẽ vận hành chậm từ đó mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy ăn không ngon miệng và khó tiêu. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

Mồ hôi giúp giảm cân. Chúng ta biết rằng, tập luyện thể dục thể thao là tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Đổ mồ hôi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Khi cơ thể được hâm nóng qua tập luyện, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng giờ

Làm dịu cơn đau. Mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau và đẩy nhanh quá trình làm lành sự bong gân, chứng viêm túi thanh mạc và đau khớp. Ra mồ hôi cũng giúp  nhanh lành các vết thương

Giúp xương chắc khỏe. Theo các chuyên gia y học ở Bệnh viện Bắc Kinh, Trung Quốc thì chỉ có vitamin tan trong nước mới có thể làm mất đi theo dịch mồ hôi. Ngược lại, nếu chủ động ra mồ hôi, nó sẽ giúp bạn lưu giữ canxi trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn. 

ĐOÀN THANH HƯƠNG


5/2/2019 6:31:12 AM
Các tin liên quan
THỨC ĂN THẦN DƯỢC  (10760)
CẤP HAI : KHAI MỞ HÀ ĐÀO THÀNH.  (25497)
Lịch
Thông báo
THỐNG KÊ
Hôm Nay:   8
Hôm qua:   11
Tuần này:   101
Tuần trước:   208
Tháng này:   410
Tháng trước:   1468
Tổng cộng:   536231
Bản quyền tác giả Đoàn Thanh Hương
Đăng ký bản quyền tác giả số:4399/2008/QT
Giấy phép xuất bản số: 816-2013/CXB/09-31/HĐ